ニキビ対策に効果的な栄養素

ビタミンA

ビタミンＡは動物性の食品に豊富に含まれるレチノールと植物性の食品に豊富に含まれるβ-カロテンが存在します。
ビタミンAは、細胞を活性化する作用を持っているため、皮膚や粘膜を健康に保つことが期待できます。
ビタミンAは植物性の食品にβ-カロテンとして多く含まれていますが、β-カロテンは体内で必要に応じて、ビタミンＡに変身します。そのため、β-カロテンに関しては、過剰摂取を気にする必要はありません。
一方、動物性の食品に豊富に含まれるレチノールは脂溶性であり、体内(特に肝臓)に蓄積してしまうので、摂り過ぎには注意が必要です。頭痛や吐き気、脱毛などを引き起こす原因になることもあります。

亜鉛

亜鉛は皮膚の細胞の分裂を促進する働きがあるため、ビタミンＡと一緒に摂り入れることでお互いの働きをサポートしてくれることが期待できます。また、亜鉛は抗菌・抗炎症効果を持っているので、積極的に取り入れるよう心がけるとよいでしょう。
ビタミンＣが亜鉛の吸収力を高めるといわれているので、牡蠣にレモン果汁をかけるなどして、ビタミンＣと一緒に摂るのもおすすめです。

ビタミンE

老化を引き起こす活性酸素の働きを抑えて、老化を抑えるだけでなく、さびにくい体をつくる作用を持っているビタミンEも「内側からのニキビケア」にお勧めの栄養素です。
別名「若返りビタミン」「アンチエイジングビタミン」という呼ばれ方をされるほど、シミやシワなどが作られるのも防いでくれる効果を持つので美肌には欠かすことができません。

オメガ3脂肪酸

テレビでも取り上げられ、注目が高まっている「オメガ３脂肪酸」。ある研究では炎症を抑える効果を持つ可能性が指摘されている一方、別の研究では炎症を引き起こす可能性があるという指摘もなされているので、難しい問題ではあります。
オメガ3脂肪酸は青魚に豊富に含まれているので、基本的には魚を食べるなどの毎日の食事から体の中に摂り入れるということで大丈夫でしょう。

食物繊維

食物繊維とニキビの関係をはっきりと示す研究データはありませんが、大量の食物繊維を摂るとニキビが改善される可能性があることが示唆されています。
食物繊維は便秘解消にも有効です。腸内環境が整うと排泄気管にもなる皮膚から排泄される量が減るので、ニキビ予防も期待できます。

ニキビに悪影響を及ぼす可能性のある食べ物

まだはっきりとした因果関係は明らかにされていないものの、ニキビを悪化させる可能性のある食べ物として以下の食べ物が挙げられています。

• ・乳製品
• ・炭水化物の量が多く、血糖値を上昇させやすい食べ物
• ・脂っこい食べ物

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